Natürlich wirkt es ein wenig komisch, wenn ich hier auf der einen Seite immer von Schmerzen im Knie und vor allem im Kreuz rede und auf der anderen jetzt von meinem Fitnesscenter erzähle. Aber meine Meinung war schon immer, dass Bewegung und Mobilisation beste Heilung sind und deswegen hatte ich ja schon Anfang des Jahres mein Ticket gelöst.
Mit dem Paket von der Generali Versicherung „Rundum Gesund“ kann ich mir ja alle 2 Jahre etwas aussuchen und so fiel die Wahl eben heuer auf ein 6 Monats Ticket für die Club CD Anlagen in Wien samt sportlicher Untersuchung. Eingelöst mit 2.12008 machte ich mir gestern einen Termin für heute aus.
Die Vorzeichen standen nicht so gut. Kreuzschmerzen waren zwar okay, Knie auch, aber eine seit Sonntag anhaltende Verkühlung macht mir das Leben auch nicht gerade einfacher. Egal. „Wenn nicht jetzt , wann dann“ dachte ich mir gestern und deswegen MUSSTE es eben einfach sein.
Ich habe mir den CLub CD bei der „Alten Donau“ ausgesucht, weil genau zwischen meiner Arbeitsstätte in Korneuburg und meiner Wohnung im 22 liegt und so von beiden Seiten gleich gut in 20 Minuten zu erreichen ist. Im Sommer auch mit dem Rad, weil direkt an der Donauinsel. Außerdem haben mir Freunde und Bekannte zu dem geraten, weil dieser nicht sooo überlaufen ist und eher klein und übersichtlich gehalten.
Mein Gutschein umfasste eben die 6 Monate Ticket und einen sportlichen Check mit
- Fettmessung
- Conconi Test (Rad oder Laufen)
- Trainingsberatung / Planung
Fettmessung:
Dass ich seit eben jenem 8.7.2007 so gut wie keinen Sport mehr gemacht habe, hat sich mittlerweile auch auf mein Gesamtgewicht niedergeschlagen. Mit ca. 72kg (gefühlten 100) habe ich seit einiger Zeit mein Höchstgewicht und daher erwartete ich mir für die 
Fettmessung Hiobsbotschaften und hoffte nur, dass sie noch im Zwanzigerbereich sein würden. Schlussendlich kam ein Wert von 16 % raus, den mein Coach / Trainer mit dieser Hautfaltenzange 
gemessen hat und der damit recht realistisch ist. Mit diesen 16 % kann ich leben. Ich hätte das vor dem Ironman machen sollen. Wäre interessant gewesen was da Sache war. Sicher unter 10. Aber vorbei ist vorbei. Den ersten Schrecken hatte ich mal verschieben können.
Trainingsberatung:
Nachdem ich dem Trainer (Marco) erzählte habe, was Sache ist (Kreuz, Knie, wenig Motivation etc) hat er mir 11Übungen zusammengestellt, die ich nun machen werde. Die ersten 3 Wochen mit wenig Gewichten, damit sich der Körper darauf einstellen kann. Danach wird gesteigert. Hälfte natürlich für Rücken und Bauch, den Rest für Oberkörper und Beine. Wird alles in allem ne Stunde dauern denke ich, vielleicht auch ein wenig kürzer.
Conconi Lauftest
Dass ich diesen Test im Laufen machen sollte, begeisterte mich wenig. Weniger wegen dem Knie sondern weil ich hier einfach die Zeiten besser vergleichen kann und ich wusste „Da kommt nix gutes bei raus“.
Testablauf: mit 8km/h (ja 8 *g*) haben wir gestartet und dann alle 200m um 0,5km/h erhöht. Die Kurve zeigt im Idealfall an, wo die aerobe und anaerobe Schwelle liegt. Idealfall deswegen, weil ich wirklich verkühlt bin bzw. war und schon am Anfang klar war, dass die Werte heute nicht allzu genau stimmen würden.
Ergebnis: meinen GA1 Bereich habe ich so bei 142 Puls und etwa 10,5 km/h. Das ist natürlich ein Wahnsinn. Meine anaerobe Schwelle liegt bei etwa 180, da lauf ich dann etwa 13,5 km/h. Gut, die Werte sind nun mal so. Muss man abwarten und vor allem noch mal machen, wenn ich wieder gesund bin. Lustig war, dass ich den Test bei Puls 196 abgebrochen habe (15,5 km/h). Nicht, weil ich nicht mehr konnte, sondern weil ich meinem Trainer seine Nervosität schon ansehen konnte. *G* Ich weiß halt, dass ich mit dem Puls immer sehr weit oben bin und heute hätte ich auch sicher die 200 geschafft. Aber egal, darum gehts ja nicht.
Auswertung: Nona, muss ich im GA 1 Bereich im Verhältnis 4:1 trainieren. Vor allem meine Regenerationszeit war heute wirklich sehr schlecht. Selbst nach 5 Minuten hatte ich noch 120 Puls, was aber auch an der Krankheit liegt. Aber nicht zu 100%.
Resümee:
Gemacht ist gemacht. Ziel ist es 3x pro Woche dort hin zu wackeln. Das muss drinnen sein, wenn ich mir weider angewöhne meine Zeit sinnvoller zu nutzen. Hier mein Programm:
Abgelegt unter : Fittnesscenter
