Man stößt ja im Internet immer wieder auf die verschiedensten Seiten wenn man sich mit Sport und sportlichen Menschen auseinandersetzt. Von Weblogs über Foren, Vereinspages und eben auch Informationsseiten findet man eigentlich alles. Eine Seite die ich auf jeden Fall allen LäuferInnen empfehlen kann, ist die von Peter Greif (geb. 15.03.1943) –einem alten Hasen im Geschäft.
Für mich habe ich mir den Beitrag „Noch 11 Tage bis zum Wettkampf“ herausgenommen und ein wenig zusammengestrichen. Denn kommenden Sonntag ist es soweit und ich werde mal wieder einen Marathon beim LCC laufen. Die Tage vor so einem Rennen sind entscheiden und voll von Fehlerquellen. Papa Greif hat aber ziemlich genaue Tipps und Tricks parat – echt cool.
Die Greif Methode 11 Tage vor dem Wettkampf:
Noch 11 – Mittwoch:
Du solltest versuchen, über 10 – 15 km Dein geplantes Renntempo zu laufen
Fehler 1:
Jetzt zu diesem Zeitpunkt ist nämlich die harte Trainingsphase abgeschlossen. Leistungszugewinn ist nicht mehr erreichbar. Training kann man nicht nachholen!
Noch 10 – Donnerstag
Regeneration oder langsamer Lauf. Regeneration, ohne dabei den Körper mit seinen Systemen „einschlafen“ zu lassen.
Noch 9 – Freitag
extensiven Tempo und legst 5 lockere Steigerungen über 150 m ein.
Noch 8 – Samstag
Longjogg von 35km. Ganz entspannt und ruhig durch – kein Tempo machen.
Noch 7 – Sonntag
Regenerative Einheit zwischen 10 und 20 km dran.
Noch 6 – Montag
Montags übst Du über 5 x 1000 m das Renntempo. Versuche möglichst vom ersten Meter an Deine Marathonrenngeschwindigkeit zu finden. Laufe auf keinen Fall schneller!
Noch 5 – Dienstag
Wieder extensiven Standardlauf über 10 – 20 km.
Noch 4 – Mittwoch
Renntempo üben. Diesmal über 3 x 2000 m und 1000 m Trabpause.
Noch 3 – Donnerstag
Umfang runterfahren. 8 – 13 km extensives Tempo.
Noch 2 – Freitag
5 – 10 km locker traben
Noch 1 – Samstag
Nach einer Mahlzeit 1 – 2 km
Fehler 2
Mehrere Tage Pause würden dir besser tun. Das ist zwar von der Empfindung her richtig, aber schon 36 Stunden ohne Training führen zu einer messbaren Verkleinerung (Schwächung) der Mitochondrien. Daher gilt: So wenig als notwendig damit du dich regenerieren kannst.
Fehler 3
Saunagänge am Vorabend des Wettkampfs. Die Sauna stört das innere Gleichgewicht. Die Regel gilt: Unmittelbar vor und nach harten Belastungen keine Sauna!
Resümee:
Tja, eigentlich ne super Anleitung wie man es gut umsetzen kann. Ich werde ich natürlich ein wenig daran orientieren, denn ganz geht’s leider dieses Mal noch nicht. Vor allem Fehler 1 und 2 sind mir aber wohl bekannt und ich hoffe sie dieses Mal vermeiden zu können.
Welche Fehler könnte man noch machen?
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