Bisher habe ich ja schon an die 40 Marathons und Halbmarathons in den Beinen und DER EINE perfekte Renntag, war bislang beim Wachaumarathon 2007. Für den Triathlonbereich war es nun dieser 3.Juli 2011, an dem alles gelang und noch mehr. An dem Sport Spaß machte über die gesamte Distanz und ich mit einem Lächeln durchs Ziel gelaufen bin – fast schon ein wenig traurig darüber, dass es jetzt vorbei ist (aber nur fast *g*). Und alles endet so, wie es wie es vor einem Jahr begonnen hat. Mit der Anmeldung für das nächste Jahr…

Die einzelnen Berichte gibt es hier:

• Ironman 2011 – Die Vorgeschichte/Vorbereitung
• Ironman 2011 – Der Tapering Phasen Horror und die „Wilde Zeit“ vorm Ironman
• Ironman 2011 – Vorgabe – Taktik – Rechnung
• Ironman 2011 – Schwimmen über 3,8km
• Ironman 2011 – 180km Radfahren – der Anfang vom besten Wettkampftag
• Ironman 2011 – 42,2 KM Marathon mit dem vollen Potential
• Ironman 2011  Danke an alle

Laufen

Mit dem neuen Jahr kam auch eine neue Motivation und so beschloss ich, dass es nunmehr an der Zeit war, zu einem halbwegs geordneten Training überzugehen. Ich nahm an allen drei VCM Winterläufen teil, die ich als meine Longjoggs einbaute. Mit 1:36h Mitte März schloss ich die 3er Serie ab und war läuferisch eigentlich wieder ganz gut unterwegs.
Der Wien Marathon Mitte April brachte mich mit einer Zielzeit von 3:25 auch nicht an meine körperlichen Grenzen sondern vielmehr die Bestätigung, dass ich läuferisch gut drauf war. Das merkte ich auch im Training. Intervallzeiten von sub4 Min/KM machten Spaß und die Freude am Laufen stieg.

Radfahren

Ab Jänner fuhr ich an 4 von 5 Tagen mit dem Rad in die Firma und spulte so meine täglichen 2×15 km ab. Immer zumindest im GA2 Bereich *g* und damit mit Sicherheit ein gutes Krafttraining. Den Ergometer habe ich heuer kein einziges Mal verwendet – weder zu Hause noch im Fitnesscenter. Nachdem sich der Wienerwald Radmarathon als komplettes Fiasko über 75km herausstellte, weil ich einfach bis dahin nicht Rad gefahren war, war mit Anfang Mai klar: Schwerpunkt RAD. Daher startete ich mit meinen „langen Radeinheiten“. Meist am Samstag und meist über eine Dauer von 3-4 Stunden. Mit der Strecke Langenzersdorf-Großrußbach-Kreutalrunde-Langenzersdorf war ich sehr zufrieden. Da ist alles dabei. Vom Bergfahren bis zum Langen Cruisen. Der neue Airolenker und auch die Dura Ace Schalterhebel gaben mir ein gutes Gefühl.
Dennoch: Es bleibt nicht meine Topsportart, weil einfach immer meine Angst vor Autofahrern, Bienen im Helm, Hasen am Feld etc. mitfährt. Aber es wurde besser und teilweise hatte ich beim Trainieren auch Spaß.

Schwimmen

Da lief bzw. schwamm gar nichts. Anfang Mai starteten Stefan und ich mit dem Verein sunlit actions den Versuch zu regelmäßigem Schwimmtraining jeden Dienstag auf der Seeschlacht. Das erste Training beendete ich nach 4×150 Metern, weil ich fix und fertig war. Vorsichtshalber beschloss ich, nicht mehr schwimmen zu gehen, um mir mein positives Gefühl für den Ironman nicht zu nehmen. Eine eher gewagte Taktik. Zusammenfassend kam ich daher wohl auf ca. 10 Schwimmeinheiten. Das ist natürlich ausbaufähig, sollte aber für den Ironman dann schlussendlich aber reichen.

Voll im Leben

Rauchen: mit dem Rauchen wollte ich eigentlich „wie immer“ 1 Monat vor dem Ironman aufhören. Das brachte bislang zwei Mal wirklich eine Steigerung. Dieses Jahr schaffte ich das nicht und versuchte zumindest nicht „mehr“ zu rauchen. Die Vorgabe von einer halben Packung pro Tag, hielt oft, aber nicht immer. Ein Fiasko und ein Eingeständnis, dass da was passieren muss.
Just in der Tapering Phase ergaben sich die eine oder andere Party, Grillerei, Abschlussfest etc. Nachdem ich – auch sportbedingt – an solchen Sachen normalerweise nicht teilnehme, war jetzt – wo der gezielte Sport ausfiel – die Zeit gekommen auch diesen Dingen nachzugehen. Den Bier-Schnitt der letzten 6 Monate dürfte ich damit gehoben haben.

Leichte Zweifel

DAS alles ließ mich an meiner „Rechnung“ und „Vorgabe“ die Sub12 zu schaffen etwas zweifeln. Mein Gefühl beim Hinfahren nach Klagenfurt war daher eher nicht so gut, aber ich redete mir ein, dass das schon werden würde.

Der Start

Dann die Kanone und es ging los. Die ersten 1,5 km waren wie immer geprägt von ein paar Hieben und Schlägen. Aber dieses Jahr empfand ich das eher als „harmloser“ und fand nicht viel dabei. Ich war wohl auch in einer ganz guten langsamen Umgebung. Der Puls ging langsam auf die 140 zu, ich fand meinen 3er Rhythmus und schwamm halt so gut ich konnte – wohl wissend, dass es nicht allzu schnell sein würde. Bei der 1.400 Boje, machte die Strecke eine 90 Grad Kurve. Ich sah auf die Uhr und es waren genau 26 Minuten vorbei… und meine Freude war groß. Ich hatte nicht das Gefühl am Limit zu sein und alles lief super. So konnte es weiter gehen.

Orientierungslosigkeit

Von der Boje zur nächsten waren es 400 Meter die parallel zum Ufer ausgelegt waren (das man natürlich nicht sehen konnte). Nach ca. 6 Minuten hatte ich das Gefühl, hier nicht richtig zu sein was die Richtung betraf. Ich legte ein paar Brustempi ein und sah, dass ICH und etwa 600 andere Teilnehmer nicht die zweite Wendeboje zurück zum Ufer, sondern schon die Markierungsboje in Richtung Ufer angesteuert hatten und zahlreiche Kajaks und andere Bote versuchten, diesen Tross von Fehlgeleiteten wieder „rechts rauf“ zur Wendeboje zu treiben. WIE man das als Kajakfahrer macht, weiß ich nicht. Ich wusste nur, dass ich eben einen kleinen Umweg geschwommen war und mir taten die leid, die ca. 100 Meter weiter links von mir schwammen.

Ab in den Kanal

Ich fand die Wendeboje und zurück gings ans Ufer. Ein Zuschauerschiff verursachte sehr unangenehme hohe Wellen – Gott sei Dank hat See ja Trinkwasserqualität. Mit einem „Schwimmnachbarn“ verhederte ich mich, als wir uns beide zuwandten, mit den Armen beim Kraultempo. sodass ich mir schon eine tolle Schulterluxation ausmalte. Aber eigentlich verlief die Sache im allgemeinen ereignislos. Puls war okay. Kraft war okay. Der Eingang zum Lendkanal durch die Sonnenreflexionen am Wasser so gut wie unauffindbar, aber auch das war nichts Neues. Der Lendkanal selber schwamm sich halbwegs gut, die Algen waren zum ersten Mal für mich sehr störend, vor allem als sich eine Ranke in meinem Mund verfing die ich bis zum Schwimmausstieg nicht los wurde. Aber Panik ist was anderes.
Der neue Schwimmausstieg war da schon etwas spannender. Dieser lag in einer kleinen „Bucht“ und war damit eher abgeschnitten von der Wassersogwirkung im Kanal. Merklich wurde das dadurch, dass die Sicht durch den aufgewühlten Schlamm gleich NULL war. Also nicht dieses helle Braun, wo man zumindest angenehm durch die Sonnenreflektionen sehen konnte, wie schnell man schwamm. Nein, Dunkelheit, weil nurnoch Dreck. Viele der Schwimmer hörten auf zu schwimmen und gingen im seichten Wasser die letzten 20 Meter zum Ausstieg. Ich schwamm und es ging auch irgendwie. Der Schreck war nur anfangs eben groß. Bei der Zeitmatte drückte ich auf die Uhr und mit 1:18h war ich voll im Plan.

Wechseln ohne Lulu gehen *g*

Das Wechseln verlief dieses Jahr wirklich gut – auch im Vergleich mit anderen Teilnehmern – und ich benötigte „nur“ 8 Minuten. Auch das war in meiner Rechnung so vorgesehen und bis jetzt war alles super. Schwimmen erledigt und rauf gings aufs Rad.

Das läuft doch super

Die Rundenzeiten und der Puls blieben konstant unter ALLEN meinen Prognosen. So war die erste Runde in sagenhaften 2:50 erledigt.

Als ich zum Start auf die neue Runde kam, war wohl nicht nur ich erstaunt, dass ich schon da war. Noch ein letztes Mal von meinen Fans angefeuert und schon gings auf die letzten 90 Kilometer. Ich hatte fast 10 Minuten auf einen 30iger Schnitt gut gemacht. Ich hatte mehr als 40 Minuten auf „meine Vorplanung“ gut. Mein Puls war weiterhin konstant unter 140. Ich konnte eigentlich nurnoch Grinsen auf dem Rad. Teilweise pfiff ich auch ein bisschen herum während ich mit über 30 die Wörtherseestraße auf den tollen ersten 20km entlang fuhr. Es ging super weiter. Bei KM 110 traf ich dann auf Petra Österreicher, eine schon fast „ausgemachte“ Sache beim Ironman (letztes Jahr aber auf der Laufstrecke). Pez war schneller als ich geschwommen und ich merkte, dass mein Tempo und ihres in etwa gleich waren. Mein Puls begann um zwei drei Schläge hinauf zu wandern und so beschlossen „wir“ ein wenig gemeinsam zu fahren. NICHT WINDSCHATTEN aber bei den Anstiegen schon nebeneinander und halt ein wenig quatschen.

Tolle FAns

Bei Egg wartete meine Fangemeinschaft von Lukas, Stefan und Gerald, die uns phrenetisch den Berg hinauf jagten. Das war lustig. Danke an dieser Stelle für die super Unterstützung dort. Die KM 110 bis 150, die meiner Meinung nach die blödesten der Runde sind, gingen so schnell vorbei und der Ruppertiberg konnte uns auch nichts mehr anhaben, wenngleich ich nicht traurig war, dass ich nicht noch ein drittes Mal drüberklettern musste an diesem Tag. Danach gings stetig Richtung  Klagenfurt und mein Puls war noch immer im Schnitt knapp und 140. Ich hatte genug gegessen und getrunken, fühlte mich fit und war wirklich verdammt gespannt, ob ich mir das alles nur einreden würde. „Mal sehen wie die ersten Schritte sind?“ dachte ich mir dann immer. Ich hatte mehr als 30 Minuten gut auf meine 12 Stunden Rechnung und konnte mir damit 4:30 auf den Marathon erlauben. Das würde ich auf jeden Fall schaffen, dachte ich mir

Die ersten Kilometer

Die erste Kilometermarkierung übersah ich irgendwie. Bei der zweiten wurden mir dann 17 Minuten angezeigt und ich damit daran erinnert, dass ich beim Verlassen der Wechselzone nicht gedrückt hatte. Nachdem ich keine Ahnung hatte, wie schnell ich gewechselt hatte wusste ich damit auch nicht wie schnell ich war. Also wartete ich auf den nächsten Kilometer. „Schnell“ kam ich mir nicht vor, aber das ist immer so nach dem Radfahren. Die nächste Kilometertafel konnte ich auch nicht finden und so war meine erste „gültige“ Kilometerzeit bei KM 4. Als ich da auf die Uhr schaute stand dort „00:10:16“ => also eine 5.08er Zeit am Kilometer. Ich schliff mich sofort ein. Langsamer laufen und Puls runter stand am Program. Die nächsten beiden Kilometer war ich aber weiterhin bei 5:05 und bei KM 6 sogar bei 4:48. Ich schimpfte wieder einmal über die KM Beschriftung der Veranstalter, die leider – wie ganz wenige Dinge – an der Laufstrecke wirklich nicht passt. Ich ließ das Nachdenken über Zeiten etc. bis KM 10 bleiben und wollte dort dann hochrechnen wie schnell ich wirklich war. Bei KM10 angekommen waren 49:30 Minuten vergangen und damit stand fest:“Ich bin nicht nur schnell – ich bin sauschnell!“

SUB 11?

Mir ging es noch immer blendend. Einzig die Nahrungsaufnahme mit Trinken und Essen machte mir zu schaffen. Der Magen akzeptiere beides eher nur in kleinen Mengen. War aber nicht weiter schlimm. Was viiiiiel schlimmer war, war aber der Umstand, dass ich bei KM 12, nach genau 60 Minuten ankommen war. Schlimm deswegen, weil mein Kopfkino nun auf Hochtouren lief. Ich hatte 30 Minuten beim Radfahren auf die 12 Stunden Zeit gut gemacht. Ich würde, wenn das so weiter lief, den Marathon in 3:30h laufen – 30 Minuten unter meiner geplanten 4 Stunden Marathonzeit. So überlegte ich, zählte 30+30 zusammen und realisierte (nachdem das etwa wieder 5 Minuten gedauert hatte) bei KM 13 zum ersten Mal, dass ich eigentlich am besten Wege zu einer SUB11 Stunden Zeit war.

Es wird doch etwas härter

Alleine durch diese Überlegungen, ging der Puls schon rauf. Trotz langsameren Laufen ging er auch nicht weiter runter als 160, was bei einem Marathon prinzipiell für mich kein Problem ist. Nach fast 10h Ironman war es meiner Empfindung nach zu hoch. Bis KM 18 war die 3:30 Marathonzeit noch immer kein Problem. Bei KM 21 war ich dann schon eine Minute „darüber“, dachte mir aber, dass ich das mit einem „Zielsprint“ schon irgendwie einholen würde. Mein Puls und mein Magen machten mir aber deutlich klar, dass sie sich dieses Tempo lange nicht mehr gefallen lassen würden. Vor allem der Magen war „not amused“. Bei KM24 –  mittlerweile 4 Minuten über der 3:30iger Zeit – war mir klar, dass ich mir die SUB 11 Marke noch aufheben würde. Ich war mit 12h Traumzielzeit gestartet und war jetzt drauf und dran 11h und ein paar Minuten zu schaffen. Damit wollte ich es belassen. Den Marathon jetzt noch in einer guten Zeit zu finishen war sowieso noch immer eine gute Herausforderung.  Also war klar, dass ich nun a) die Geschwindigkeit reduzieren musste aber b) nicht in die „Wurschtigkeit“ von 2010 driften wollte. Ziel war noch immer den Marathon unter 4:00h zu schaffen.

Nicht nur Spaß aber nie ernst

Naja, das Ziel rückte von KM 25 bis KM 35 ein wenig ab. Mittlerweile hatte ich das gefühlte Lungenvolumen von 50% , mein Körper schrie am liebsten nach 5l Wasser während meinem Magen 5CL schon zu viel vorkamen. Ich musste also „zwangsweise reduzieren“. KM 30 und KM 31 wurde ich mal wieder mit einer Kilometer Zeit von über 7 Minuten konfrontiert. Es blieben die einzigen beiden Kilometer in der Zeit. Zumindest der Puls ging runter auf 150 und dann sogar darunter. Ich realisierte, dass es jetzt eben ein wenig härter wurde und….überwand die Phase, raffte mich auf und lief in einem 6er Schnitt die Sache weiter. Jeder Kilometer war ein Gewinn. Bei KM 33 kamen meine Fans wieder und pushten mich noch einmal für die letzten Kilometer Richtung Stadt. Das ließ ich auf mich wirken, umrundete den Lindwurm und lief danach wieder schneller auf den letzten 5 Kilometern.

Die letzten Kilometer – es ist wahr!

Der letzte Kilometer ins Ziel wie immer unbeschreiblich. Ich bedanke mich wieder bei meinem Körper, den Knien, den Armen und vor allem den Bandscheiben für die Unterstützung. Ich ließ das Jahr Revue passieren und war stolz trotz aller Zeitumstände anscheinend doch richtig trainiert zu haben bzw. nicht alles falsch. Ich hatte in diesem Jahr einen ganz neuen Zugang zu Sport und Bewegung gefunden, der von Yoga bis Tennis etwas mehr Vielseitigkeit in mein Sportleben brachte. Ich hatte versucht ein Stückchen Verbissenheit wegzulassen und gegen Spaß und Freude zu tauschen. Und all diese Gedanken gingen mir durch den Kopf als ich in die Zielgerade einbog. Noch einmal das Anfeuern der Fans hören, bei Stefan und Barbara abgeklatscht und nach insgesamt 11 Stunden und 23 Minuten durch das Ironman Tor gegangen. Was für eine Zeit, was für ein Tag!

Danke also an meinen „Zimmertrupp“ (Gerald, Lukas, Magadi) der mir die Entscheidung des Öfteren abnahm und mir jedes Glas die Tage davor / und auch nach dem Rennen ohne zu fragen auffüllte. Danke für die Unterstützung am Berg und beim Laufen, vor allem als ich ein wenig im Loch versunken war. Das hat mich gut gepusht. Schön, dass ich euch – auch Zuschauen ist anstrengend – noch für die Mitternachtsparty im Ironman Stadion motivieren konnte. Ich denke es war das Aufstehen wert.
Danke Stefan für die ausgemachten Trainingseinheiten, die man ungern absagt. Danke für die Fotos, und dem Aufstellen verschiedener Pläne der Szenarios.

Danke an meine Eltern und Steffi, dass es dieses mal geklappt hat und ihr wieder dabei ward. Jede Unterstützung auf der Strecke ist wichtig, und auf euch vor dem Zieleinlauf habe ich mich besonders gefreut.

Danke Magdalena fürs Mitkommen schon am Freitag und dem dreifachen Kontrollieren meiner Startunterlagen, Gewandsäcke, Helmnummern, Radnummern, Startnummern, Chip etc. Diese ganzen Informationen sind für eine Person mM nach zu viel Danke für das Filmen mit der Videokamera. Ist super geworden. Danke fürs Besprayn der Laufstrecke mit den tollen Sprüchen. Das hat Potential fürs nächste Mal

Danke Petra fürs „Mitziehen“ bzw. den „Frauentratsch“ am Radl. Nachdem Du beim Radfahren ein wenig über die Strecke gesudert hast, war es mir fast peinlich als du mich wieder einmal „gehend“ beim Laufen erwischt hast. Dein „Lauuuuuuuf Pezi, kommm schon!“ war sehr lustig und hat mich wirklich sehr motiviert, mich dieses Jahr nicht noch mal von Dir einholen zu lassen Ich freue mich sehr, dass Du Dich so verbessern konntest.

Am 4. Juli habe ich den Ironman in Klagenfurt zum zweiten Mal in meinem Leben nach 2007 in der Zeit von 12 Stunden und 38 Minuten gefinisht. Damit war ich fast 15 Minuten schneller als bei meinem ersten Antreten und vor allem: Es hat mir wesentlich mehr Spaß gemacht als noch 2007. Um mir ein Desaster wie damals zu ersparen bin ich von Anfang an ein kluges Rennen geschwommen, gefahren und schlussendlich auch gelaufen. Aufgeben stand nie zur Diskussion und so lief ich mit einem Lächeln auf den Lippen durch das Zielgelände in Klagenfurt und wusste nun wirklich: Ich bin ein Ironman.

Die einzelnen Berichte gibt es hier:

• Ironman 2010 – Resümee
• Ironman 2010 – Die „Vorgeschichte“ – Auf Wiedersehen Bandscheibe
• Ironman 2010 – Die Vorbereitung & Aus Spaß an der Freude
• Ironman 2010 – Tage davor / Prognosen / Betreuung
• Ironman 2010 – 3,8km Schwimmen
• Ironman 2010 – 180km Radfahren
• Ironman 2010 – Der Marathon
• Ironman 2010 – Danke

Unten seht ihr das Video von Erwin – der mich die ganze Zeit über begleitet hat: vielen DANK

Das zweite Mal ist immer leichter als beim ersten Mal. Dieses Jahr wusste ich einfach was auf mich zukommen würde, konnte das Rennen besser einteilen und mich so vor einem ähnlichen Desaster schützen wie im Jahr 2007, als mein Körper knapp davor war die Notbremse zu ziehen. Das gibt Hoffnung für die nächsten Ironmans in meinem Leben, die mit Sicherheit zahlreich auf mich zukommen werden.

Nach der wirklich kläglichen Vorgeschichte der nicht ganz optimalen Vorbereitung bin ich zufrieden diesen Tag erfolgreich geschafft zu haben. Mit dem Rennverlauf bin ich nicht glücklich, denn – wie beim Laufen nachzulesen – ich habe mich beim Laufen selber ins „Out“ geschossen. Ich habe mir, mit meinen überzogenen Vorstellungen die Motivation selber zerstört. Schlussendlich bin ich überzeugt, dass ich in meinem Zustand nach dem Laufen einen 6er Schnitt beim Marathon und damit eine Zeit von 4:12 und insgesamt unter 12h erreichen hätte können. Dazu hätte ich mich am Anfang etwas zurücknehmen müssen und sicher ab dem Halbmarathon quälen bzw. riskieren. Vielleicht war das aber auch genau der Punkt den ich vermeiden wollte. Zu riskieren. 2007 endete das in einem Fiasko und in einer Sportverdrossenheit die mehr als ein Jahr dauerte. Das sollte nicht noch einmal passieren.

Die Frage:

• Wozu eine Grenzwerterfahrung, wenn man nicht an seine Grenzen geht?

Muss ich mir aber selber stellen und gefallen lassen. So macht ein Ironman eher wenig Sinn und „so“ werde ich es auch nicht mehr machen.

Ich habe jetzt an zwei unterschiedlichen Renntagen erlebet, wie man sich selber daran hindern kann ein Ziel zu erreichen. 2011 bin ich bereit und vorbereitet, das zu erreichen was mit meinen Möglichkeiten machbar ist.

Die Zeit in der ich 2010 trainieren konnte, war optimal (bis auf das Schwimmen). Ich hatte Spaß und Freude an der Bewegung, es ging mir gut und ich war niemals im Übertraining. Genau so werde ich das auch für 2011 weitermachen.